น้ํา ผัก ปั่น ลด น้ํา หนัก-กากใยไฟเบอร์ ตัวช่วยลดพุง ของคนลดน้ำหนัก 🍏🥑🥬

1:แจก 7 สูตรน้ำผักผลไม้ลดความอ้วน ทำได้เองง่ายๆที่บ้าน

วันนี้จะมาใจสายบิวตี้ผิวสวยสุขภาพดีสวยจากภายในสู่ภายนอก

วันนี้จะมาแชร์เคล็ดลับการลดน้ำหนัก3โลภายใน1อาทิตย์เพียงกินน้ำผลไม้สูตรนี้แทนการกินข้าวเย็นเอาใจสาวๆสายบิวตี้

น้ำผลไม้7สูตรนี้ช่วยในเรื่องการขับถ่ายอุดมไปด้วยวิตามินนานาชนิดแคลลอรี่ต่ำแต่กินแล้วอยู่ท้อง

กินไม่ยากรสชาติดีสูตรนี้เราคัดสรรมาให้แล้วว่ารสชาติอร่อยถูกปากกินแล้วติดใจเพื่อนๆแน่นอน

เราจะมีผิวสวยสุขภาพดีสวยจากภายในสู่ภายนอกไปด้วยกันซัมเมอร์แล้วผิวก็ต้องสวยใส

กดไลค์กดเซฟเอาไปทำตามกันได้เลยน้าาาดีจนต้องบอกต่อ~

✨แก้วมังกร+กล้วย+บลูเบอร์รี่+เมล็ดเจีย

✨ผักเคล+กล้วย+กีวี่+น้ำมะพร้าวอบ

✨บลูเบอร์รี่+สับปะรด+มะพร้าวอบแห้ง+น้ำมะพร้าว

✨แครอท+ส้ม+แอปเปิ้ล

✨กล้วย+อโวคาโด

✨ส้ม+มะม่วง

✨ผักเคล+สับปะรด+กล้วย+น้ำมะพร้าว

❗️ผักเคลหรือผักคะน้าใบหยิก

❗️เมล็ดเจีย(ChiaSeeds)เป็นเมล็ดธัญพืชชนิดหนึ่งที่มีขนาดเล็กคล้ายเม็ดแมงลัก

❗️ถ้าไม่มีผักเคลสามารถใช้เซเลอรี่(ขึ้นฉ่ายฝรั่ง)แทนได้

2:How to น้ำผักปั่น(แบบคนไม่ชอบกินผัก)

ผักปั่นฉบับคนไม่ชอบกินผัก

ใช้ผลไม้มากลบกลิ่นเขียวของผักทำให้อร่อยมากขึ้นด้วย🥗💚

3:กากใยไฟเบอร์ ตัวช่วยลดพุง ของคนลดน้ำหนัก 🍏🥑🥬

🌤goodmorningเช้านี้ทานAppleCiderVinegargummy2เม็ดก่อนทานอาหารเพื่อช่วยปรับระดับน้ำตาลและฮอร์โมนอินซูลินให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมจากงานวิจัยพบว่าจะสามารถลดการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินได้มากถึง34%ซึ่งจะส่งผลดีต่อการลดไขมันมากๆ

.

จากนั้นเข้าครัวทำน้ำผักปั่นเซอลารี่,แก้วมังกร,แครอทกับแซนวิชไข่ดาวไส้กรอกเวลาเราทานคาร์บให้ทานผักร่วมด้วยเสมออย่างการทานผักปั่นที่มีกากใยสูงก็จะช่วยชะลอการดูดซึมช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่สม่ำเสมอค่ะ

………..………………………………………………………………

ว่ากันด้วยเรื่องของกากใยหรือไฟเบอร์กับการลดน้ำหนัก

………..………………………………………………………………

🍎ดื่มน้ำผลไม้อย่าแยกกากเพราะกากใยคือสิ่งสำคัญที่ทำหน้าที่รักษาระดับน้ำตาลในเลือดทำให้ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำลงกินแบบปั่นทั้งผลทั้งใบไปด้วยไม่ต้องแยกกากประโยชน์อยู่ที่กากใยนี่แหละ

.

🥒กินให้หลากหลายเข้าไว้ค่ะเป็นทางที่ดีแล้วถ้าเราจะคุมน้ำหนักสร้างความหลากหลายให้กับจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราเข้าไว้มีของดีที่หลากหลายเข้าไว้ก็เหมือนกับมีคลังอาวุธไว้ต่อสู้แบคทีเรียแย่ๆที่ดูเหมือนว่าจะมีมากมายรายล้อมเราไปหมดในปัจจุบันนี้

.

🏥องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้หญิงกินไฟเบอร์ประมาณ25กรัมผู้ชายประมาณ38กรัมต่อวัน

.

🍅การกินกากใยนั้นเกี่ยวพันอย่างยิ่งกับจุลินทรีย์ในทางเดินอาหารการที่เรากินอาหารที่มีกากใยจะไปช่วยให้จุลินทรีย์เหล่านี้เจริญเติบโตขึ้นมีปริมาณมากขึ้นยิ่งมีมากเท่าไหร่ในลำไส้ก็จะทำให้เยื่อบุผนังลำไส้หนาขึ้นแล้วก็จะเป็นการป้องกันอุดรอยรั่วของลำไส้ได้ดีไม่มีสารพิษซึมออกไปในระบบร่างกายจนเกิดอาการอักเสบภายใน(LeakyGutSyndrome)

.

🥬กินไฟเบอร์น้อยไม่ดีฉันใดการกินไฟเบอร์มากเกินไปก็มีความไม่ดีได้ฉันนั้นเพราะถ้าเราอยู่ดีดีลุกขึ้นมากินไฟเบอร์อย่างดุเดือดก็สามารถทำให้เรารู้สึกมีลมในกระเพาะมีแก๊สหรือลำไส้อุดตันได้แต่ในความเป็นจริงแล้วแทบจะไม่เกิดขึ้นเลยที่เราจะได้รับไฟเบอร์มากเกินไปมันยากมากคนส่วนใหญ่จะค่อนข้างไปในทางไม่พอมากกว่า

.

🥦กากใยหรือไฟเบอร์นั้นมีสองประเภทคือคือไฟเบอร์ละลายน้ำ(solublefiber)ที่สามารถละลายในน้ำและก่อให้เกิดลักษณะเป็นเจลลื่นๆกับไฟเบอร์ไม่ละลายน้ำ(insolublefiber)คือเมื่อทานเข้าไปจะย่อยสลายไม่หมดพืชผักผลไม้และธัญพืชส่วนใหญ่ประกอบด้วยไฟเบอร์ทั้งสองชนิด

.

🌽ไฟเบอร์ละลายน้ำเป็นไฟเบอร์ที่ได้จากพืชที่มีเปคตินสูงกินเข้าไปแล้วแปรสภาพเป็นเจลช่วยเคลือบระบบทางเดินอาหารและลดการดูดซึมไขมันเข้าสู่กระแสเลือดมีในข้าวโอ้ตแอปเปิลผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวแครอท

.

🍓ไฟเบอร์ไม่ละลายน้ำมีเซลลูโลส(cellulose)ช่วยเพิ่มกากอาหารให้ลำไส้ขับถ่ายง่ายไม่ท้องผูกส่วนใหญ่ก็อยู่ในพืชผักซึ่งเราควรต้องได้รับทั้งสองแบบนะคะ

………………..

➡️AppleCiderVinegarGunmy

➡️เครื่องปิ้งขนมปัง

.

.

4:แจกสูตรน้ำผักปั่น ฉบับบูสผิวสวย!🍏🥬🍋

วันนี้มาแจกสูตรผิวสวยจากภายในสู่ภายนอกกันค่ะเมนูน้ำผักปั่นได้ทั้งคุณประโยชน์และไฟเบอร์ไปเต็มๆมาดูวิธีทำกันดีกว่า🎉

📌ต้องเตรียมอะไรบ้าง?

ผักเคล,สับปะรด,ฝรั่ง,แอปเปิ้ลเขียว,ชมพู่,นมอัลมอลด์(จืด),น้ำผึ้งหรือสารให้ความหวานถ้าต้องการใส่เพิ่ม

📌วิธีทำ

1.นำสับปะรดฝรั่งแอปเปิ้ลชมพูหั่นเป็นเต๋าๆขนาดกลางๆแช่ฟรีซไว้สัก1คืนตื่นเช้ามาให้น้องเป็นแข็งเป็นเกล็ด 

2.เตรียมผักเคลล้างให้สะอาด 

3.ใส่ผลไม้แช่แข็งต่างๆลงไปในเครื่องปั่นก่อนตามด้วยผักเคลนมอัลมอลด์1กล่องและน้ำผึ้งหรือสารให้ความหวาน1ช้อนชา 

4.ปั่นไปเลยค่าาจนเข้ากันเป็นสีเขียวแบบนี้ก็พร้อมเสริฟปกติเราจะทานตอนเช้าให้เฟรชและท้องว่างจะดูดซับได้ดี 

TIPS:ใส่ปริมาณของผลไม้อัตราส่วน1:1:1:1ทั้ง4ชนิดและถ้าแช่ฟรีซมาก็ขะได้ไม่ใส่น้ำแข็งเพิ่มนั่นเอง🍅🥝🍒🍑

5:🍹แจก 7 สูตรน้ำผักผลไม้ลดความอ้วน ทำได้เองง่ายๆที่บ้าน ลดพุงหุ่นปัง

🍹แจก7สูตรน้ำผักผลไม้ลดความอ้วนทำได้เองง่ายๆที่บ้านวันนี้จะมาแชร์เคล็ดลับการลดน้ำหนัก3โลภายใน1อาทิตย์

🍹พิกัด>>เคล็ดลับน้ำผลไม้ให้มีรสชาติอร่อยทานง่ายคะคลิก!!

🥑🍏🥭🍋🍒🍎🍌

6:tummy.journey ep.1 : สูตรน้ำผัก 5 นาที ดื่มง่ายไม่เหม็นเขียว!

น้ำผักแพงนักใช่มั้ยยงั้นก็ปั่นกินเองซะเลย🥬🍅จะบอกว่าสูตรนี้ไม่เหม็นเขียวสายเฮลตี้หรือคนที่อยากลองแกล้งๆสุขภาพดีก็ทำตามกันได้✋🏻❕

สูตรนี้ไม่ตายตัวนะคะทางเราชอบอะไรก็ใส่ไปเลยแต่สำคัญคือต้องมีผักใบเขียวนะ🥦🥬จะได้เป็นน้ำผักอย่างสมบูรณ์แล้วได้ประโยชน์ด้วยตัวช่วยดับกลิ่นเหม็นเขียวคือผลไม้รสเปรี้ยว🍋🍅🍍บอกเลยว่าพอปั่นเสร็จเอาไปแช่เย็นสัก15นาทีแล้วมาดื่มตอนเช้าคือสดชื่นมากกกแล้วอิ่มท้องด้วยใช้เวลาทำก็สั้นมากๆใครลองแล้วมาแชร์กันได้น้า💗

7:แจกความสวย 5 สูตรน้ำผักผลไม้ปั่น !!

เราหันมาทานน้ำผักผลไม้ปั่นได้5เดือนแล้วค่ะทานเกือบทุกวันเลยค่ะรู้สึกขับถ่ายคล่องมากๆหน้าใสขึ้นผิวดีขึ้นอิ่มท้องมีประโยชน์มากๆถ้าใครทานก็อยากแนะนำเป็นผักผลไม้ที่หลากสีนะคะสลับกันไปมีอะไรก็ทานอันนั้นได้เลยค่ะ

🧑‍🔧วิธีทำ

1.ล้างผักให้สะอาด

2.หั่นเป็นชิ้นกลางๆเพื่อให้ง่ายต่อการปั่น

3.นำไปแช่ช่องฟีต

4.นำออกมาปั่น+เทน้ำเปล่าหรือนมอัลม่อน,นมโอ๊ตได้นะคะใครอยากใส่ผงเวย์,คอลลาเจนก็ใส่เพิ่มได้เลยค่า

🍉ผลไม้ที่ทานแล้วน้ำตาลน้อย

แตงโม,แก้วมังกร,สัปปะรด,แอปเปิ้ลเขียว,ฝรั่ง,เบอร์รี่รวม,อโวคาโด้,กล้วย,กีวี่,เสาวรส

🥦ผักที่เราใช้ปั่นประจำ

เคล,เซเลอรี่,มะเขือเทศ,บีทรูท,บล๊อคโคลี่,แครอท,แตงกวา,มะนาวและผักใบเขียวได้ทุกชนิดเลยนะคะ

สูตรน้ำผักผลไม้ปั่นทานง่ายดีต่อสุขภาพ

1.หน้าเด็กต้านอนุมูลอิสระ

แครอท,บีทรูท,มะเขือเทศ

2.ลดบวมน้ำบวมเค็ม

แตงกวา,แตงโม,เซเลอรี่

3.ดีท๊อกล้างลำไส้

แตงกวา,มะเขือเทศ,เซเลอรี่,สัปปะรด

4.เพิ่มแคลเซียม

ผักเคล,สัปปะรด,มะม่วง(ใส่ไม่ต้องเยอะนะคะ)

5.สุขภาพดีเพิ่มภูมิคุ้มกัน

แตงโม,แครอท,เบอร์รี่รวม,เซเลอรี่,แก้วมังกร,ฝรั่ง

ทานน้ำผักผลไม้ปั่นแล้วก็อย่าลืมคุมอาหารอย่างอื่นกันด้วยน้าาาางดหวานมันทอดนะคะ